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流感季节不要慌,十大抗击感冒的“超级食物”为你保驾护航!

2018-09-27 17:22:53 来源:棒健康

标签: 感冒\流感、 咳嗽、 胃病

  最近,感冒大军的队伍是不断壮大,不知道你中招了吗?但你知道吗,我们日常生活中的饮食就可以抵御感染,缓解感冒并帮助保持免疫系统。

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  1.鱼

  像鲑鱼,金枪鱼和鲭鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸,有助于减少炎症。慢性炎症会影响免疫系统正常工作,并可能导致感冒和流感等。感冒多吃鱼类,鱼类中的Omega -3不止可以缓解感冒症状,降低炎症水平,还可以缓解焦虑。

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  2.生蚝

  锌是一种必需的矿物质,可以对抗感冒,然而,锌补充剂具有副作用的风险,例如恶心和头痛。因此更好的选择可能是直接从饮食中获取锌。而生蚝中恰好就含有比其他食物中含量更高的锌。

  3.茴香

  茴香种子具有抗炎特性,可以缓解咳嗽并帮助清除上呼吸道的充血。一般都是泡茶喝来治疗感冒。茴香是一种天然的祛痰剂,可以帮助清除胸部充血,缓解持续性咳嗽。

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  4.酸奶或益生菌

  吃益生菌补充剂或含益生菌的食物,如酸奶,是补充有益菌株的好方法,可以促进消化系统健康并有助于预防胃病,降低上呼吸道感染的风险。

  5.茶

  所有都含有被称为儿茶素的抗氧化剂,具有抗流感特性。在2011年的日本研究中,服用儿茶素胶囊5个月的人患流感的几率比服用普通药物的人低 75%。另外其他研究表明,儿茶素可能有助于提高整体免疫力,恢复新陈代谢,并预防癌症和心脏病。

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  6.牛奶

  保持每日获取适量的维生素D可以预防感冒。研究发现,较低的维生素D水平会导致上呼吸道感染的风险增加,而且维生素D补充剂也可以帮助儿童预防冬季感冒。

  7.蘑菇

  几乎所有的蘑菇都含有某种形式的增强免疫抗氧化剂,以及钾,B族维生素和纤维,可以预防感冒,增强免疫系统。

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  8.绿叶蔬菜

  芝麻菜和羽衣甘蓝可以很好的帮助你对抗流感和感冒。芝麻菜等味苦的绿色植物甚至可以帮助缓解胸部充血,鼻涕和咳嗽。

  9.蓝

  蓝莓中含有高水平的花青素,是最有效的抗氧化剂之一,这有助于抵抗病毒,预防感冒。

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  10. 大蒜

  大蒜中含有大蒜素,这是一种硫化合物,分解时能够产生有效的抗氧化剂。吃大蒜有利于排汗,解暑气,无论是风寒感冒、风热感冒还是流感,都可以用来治感冒。

(责编:靓靓)

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